‘’KETO’’ ile 1 haftada 1..2..3.. KG Yağ Yakmak mümkün

Ketojenik diyet vücudu yağ yakma makinesine dönüştüren, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydalı etkisi vardır ve tabii yan etkilerini de es geçmemek lazım. ‘’Bireyin günlük spor ve yaşam aktivitesi değerlendirilerek yapılan bir ketojenik diyet, bitkiye su vermek gibidir. Aksi bir durum da susuz...

Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BJV5PUNhEyE[/embed] Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir. Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç...

Tek nefes ile on tekrar

  Egzersizlerin ilk setlerinde ve tekrarlarında zorlanmazken, sonraki setler ve yüksek tekrarlar sizi normalden daha fazla zorluyorsa belkide sizdede nefes alma problemi vardır.. Egzersiz esnasında en önemli kısımlardan biride nefes almaktır, egzersizlerde herkes hareketlerin icra edilişine dikkat eder ama kimse nefese odaklanmaz. Antrenman anında yetersiz veya düzensiz alınan nefesler performansa gözle görülebilir...

‘Yağı azalt göbeği yak’ adlı fiyasko

Neredeyse kilo vermek isteyen herkesin yaptığı ortak bir hata vardır.. Pazartesi günü yemeklerde kavaltıda öğünlerdeki tüm yağları keser, veya minimale düşürür. Adını diyet koyar.. İşte tamda burada on yıllardır ya nlış yerleşmiş düşünce baş gösterir; 'Yağlar yüksek kalorilidir kilo yapar' Evet yağlar gerçekten yüksek kalorilidir yalnız, kalorisi hesaplanmış bir diyet ile kilo aldırmaz! Vücuda...

Performans harikası kafein

  Yoğun ve sade bir kahve ile %20 ye yakın performans artırmak mümkün . Egzersizden 30 dakika önce kullanılan kafein antrenman esnasında kalp debisinin artırması ile kaslara daha fazla ve hızlı alyuvar taşınmasını sağlar. Kaslara ulaşan alyuvarlar daha hızlı toparlanma ve daha fazla enerji üretimi demektir. Özellikle aerobik (koşu,bisiklet,tırmanış gibi kalp performansı gerektiren sporlar) iş kısmında çok...

En iri göğüsler en iyi hareketler ile kazanılır

Spor salonunda herkes ''Bench press'' sırasını bekler, sanki en verimli hareket oymuş gibi.. Sanılanın aksine göğüs kaslarınızı en iyi çalıştıran hareketler bench press, incline bench press, dumbell press gibi hareketler değil tüm yükü göğüs kaslarına bindiren izole hareketlerdir (Dumbell flye, butterflye, cable crossover ve peck deck flye gibi) Press hareketlerinde ağırlığı kaldıran...

Antrenman metodunu değiştir ve zayıfla

Yaz gelmesi ile giyilecek tişörtler ve orta yere beklenmeden çıkacak göbekler.. Üst vücudunuz ne kadar hacimli olursa olsun altındaki göbek sizi her zaman 1-0 geriye itecektir .Bu durumu sadece antrenman metodunuzu değiştirerek üstesinden gelebilirsiniz. Sıradan olarak yapmış olduğunuz egzersizler örnek olarak; Göğüs- ön kol, Sırt- arka kol, Omuz- bacak gibi.. Yapmış olduğunuz...

Antrenmandan sonra ne yenilmeli

Egzersiz günün hangi saatinde yapılırsa yapılsın mutlaka sonrasında yemeniz gereken elzem gıdalar vardır. Tek öğünde yenilmesi gereken Protein; Kg başına ortalama 0.4gr Antrenman sonunda yenilmesi gereken protein tercihinizin yağsız olmasına dikkat ederseniz, sindirim süreci çok daha hızlı olacaktır. Bunun için öncelik sırasına göre tercih edebileceğiniz gıdalar tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, light ton...

Minimum dinlenme maksimum güç!

Merhaba Değerli Okurlar Bu yazıyı okuduktan sonra ögrendiklerinizi uygularsanız, spor yaparken kafanızda gereksiz soru işaretleri ile dolu bekleme sürenizin kısalacağından eminim. Hedefi kas hipertrofisi (büyütmek, tonusunu artırmak) olan bir birey için setler arası dinlenme süresinin uzun olması çok iyi sonuçlar verir. Ama ne kadar uzun? Bu geçen süre kasın kendini bir sonraki...

Zihinsel Egzersiz

Değerli okurlar.. Daha çok spor salonlarına yeni başlayanların karşılaştığı problemlerden biri olan, hareketleri düzgün formda problemi ve giderilmesi için yapılması gereken çalışmalar. Yapmanız gereken şey çoğu kişi için ortadadır aslında . Dambılları al eline uğraş dur yapasıya kadar, belki bir hafta belki bir ay.. Bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken bir takım uygulamalar var.. Bunlardan...

L-Carnitine

Vücudumuz L cantitine’i karaciğer ve böbreklerde üretir, kas, kalp, beyin ve spermde depolar. Vücut tarafından üretilen karnitin miktarı çoğunlukla yeterlidir. Ancak bazı kişilerde, çeşitli nedenlere bağlı olarak carnitine üretimi yeterli olmayabilir veya üretilen carnitine dokulara gerektiği gibi taşınamayabilir. Kalp Krizi: Kalp krizi sonrası, bir sonraki olası ataktan korunmak için alınan geleneksel...

Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?

Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron hormonunu duymuşsunuzdur. Yağ ve kas metabolizmasında kilit rol oynayana bu hormonun ideal seviyede olması sağlıklı bir yaşam için önemli. Ama ne yazık ki bir sürü insan testosteron eksikliği yaşıyor. Bu yazıda testosteron ne demek, testosteron hormonu nasıl artar...