En çok yaşanan, hiç bilinmeyen Plato evresi ve Sürantrene Nedir?

Vücut geliştirme ve fitness yapan birleylerin bir çoğu bu durumu yaşamış, yine bir çoğu farkına bile varmamıştır. Özellikle gelişimin devamlı olması adına, bunları herkesin bilmesi gerekmektedir. Plato Evresinde olduğumuzu nasıl anlarız? Kas gelişimi durur Yağ yakımı çok yavaşlar Egzersiz esnasında stres artışları Erken yorulmadan kaynaklı isteksizlik Aynada veya tartıda fiziksel değişim duraklaması Her...

0

Çok Protein mi? Doğru Protein mi? Artık kendin hesapla

En son ne zaman satın aldığınız bir eti hala tüketilebilecek durumdayken çöpe attınız ? Üstelik burada çöpten kastımız sizin mideniz ve böbrekleriniz! Unutmayın ki midenize fazla protein olarak attığınız her çöp size ürik asit, eklem ağrısı, fazladan azot miktarı ve yağlanma olarak geri dönecektir. Bu durumlardan kendinizi kurtarmak...

0

Bu tüyolarla sakatlığa dur de!

Vücut geliştirme, iskelet kas kütlesini oluşturma ve definasyon sağlama amaçlarından dolayı ağırlık kaldırmaya dayalı bir spordur. Yüksek volümde ağırlık antrenmanları ve vücuttaki yağ oranının en aza indirgemek için uygulanan sıkı perhizler ve rejimler gereklidir. Kadın sporcularda en yaygın bulgular tendinittir ki bu problemler 3'te 1'inde görülmektedir. Erkek sporcular aşırı zorlanmadan...

0

Sağlığınızı tehdit eden ‘Kas Dengesizliği’

Spesifik taleplere göre seçilen egzersizler, karşılıklı kas grupları ( pazu ve arka kol veya ön bacak ve arka bacak gibi) ve eklemler arasında güç ve elastikiyet dengesini korumalıdır. Agonist(Ana kas) ve antagonist (Ana kas karşıtı) kaslar arasında, güç ve elastikiyet farkından doğan sakatlık riskini arttıracak bir ağırlık antrenman programı düzenlemekten...

3

KİLO VERMENİN ”PÜF NOKTALARI”

Öncelikle bilmeliyiz ki, fazla kilolu bir insanın ilk doğru adımı egzersizdir. Çünkü; ●Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır. ●Egzersiz, yağsız kas kütlesini artırır. ●Egzersiz yağ dokusunu azaltır. Bu unsurlar tek başına yetersiz olacağından, doğru beslenme de, bu noktada çok önemlidir. ●Kilo vermek için diyet yapmak.. Şu bir gerçektir ki, matematik asla yanılmaz. KİLO VERMENİN ''PÜF NOKTALARI'' ●Kademeli olarak kilo vermek. ●Dengeli...

0

İnterval Egzersiz Ne Zaman ve Nasıl uygulanmalıdır?

İnterval antrenman sistemi antrenmanın yoğunluğunu artırmak amaçlı kullanılmaktadır. Bu yolla süreyi uzatmadan harcanan kalori miktarını arttırıldığı için kardiyovasküler çalışmalarda sıkça kullanılır. Her ne kadar bu sistem çok kullanışlı ve popüler olsada kesinlikle başlangıç seviyesinde olanlar tarafında kullanılmamalıdır. İnterval antrenmanlar basitçe aktif dinlenme periyodları olan yoğun çalışma biçimi olarak adlandırılabilir. Dinlenme...

0

Aerobik Aerobik Nedir Bu Aerobik?

Kalp ve akciğerler kasların ihtiyaç duyduğu oksijeni yürüme, düşük tempolu koşma, bisiklet çevirme, kürek çekme, merdiven tırmanma gibi aktiviteler sırasında birlikte sağladıkları evreye Aerobik süreç, bu evreyede Aerobik aktivite denir. Aerobik enerji sistemini kullanmak kardiyovasküler(kalp ve dolaşım sistemi) doğası gereği kolaydır. Aerobik kapasiteyi geçtiğimiz, yani kalp ve akciğerlerin kaslara oksijen yetiştiremediği...

0

DOĞRU KREATİN MONOHİDRAT TÜKETİM MİKTARI

  Yetmiş kilogramlık bireyin toplam kreatin havuzu yaklaşık 120 gram kadardır. Bu miktarın %95 kadarı iskelet kaslarında, geriye kalan %5’i ise beyin, karaciğer, böbrek ve testislerde bulunmaktadır. Bu nedenle, egzersiz performansı araştırmalarında toplam kreatin miktarından söz edilirken genellikle iskelet kasları dışındaki kreatin miktarı göz ardı edilir (Green ve ark., 1996). Kreatin: arginin, glisin...

0

‘’KETO’’ ile 1 haftada 1..2..3.. KG Yağ Yakmak mümkün

Ketojenik diyet vücudu yağ yakma makinesine dönüştüren, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydalı etkisi vardır ve tabii yan etkilerini de es geçmemek lazım. ‘’Bireyin günlük spor ve yaşam aktivitesi değerlendirilerek yapılan bir ketojenik diyet, bitkiye su vermek gibidir. Aksi bir durum da susuz...

1

Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BJV5PUNhEyE[/embed] Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir. Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç...

0

Tek nefes ile on tekrar

  Egzersizlerin ilk setlerinde ve tekrarlarında zorlanmazken, sonraki setler ve yüksek tekrarlar sizi normalden daha fazla zorluyorsa, belkide sizde de nefes alma problemi vardır.. Egzersiz esnasında en önemli kısımlardan biride nefes almaktır, egzersizlerde herkes hareketlerin icra edilişine dikkat eder bununla birlikte kimse nefese odaklanmaz. Antrenman anında yetersiz veya düzensiz alınan nefesler, performansta...

0