Yavaş performe edilen negatif evre prensibi (Slow Negatives Principle)

Bu prensip aslında hareketin negatif evresini çok yavaş bir şekilde icra etmektir. 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir barbell ile pazu için bükme (barbell curl) yaptığınızı varsayalım, bu prensibe göre ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırıp(Pozitif evre) ilk tekrardan en son tekrara kadar her seferinde indirirken (negatif evre) 10 saniye maks. - 5...

Futbol Topu Gibi Omuz Başları

Omzunuzun arka (Posterior deltoid) kısmının güçsüz ve hacimsiz olduğunu düşünüyorsan dumbell bent-over lateral raises hareketini omuz antrenmanında ilk sıraya ekleyebilirsin. Örn. 4x 10-8-6-12 şeklinde küçük bir piramit set oluşturabilirsiniz. ...