En iri göğüsler en iyi hareketler ile kazanılır

Spor salonunda herkes ''Bench press'' sırasını bekler, sanki en verimli hareket oymuş gibi.. Sanılanın aksine göğüs kaslarınızı en iyi çalıştıran hareketler bench press, incline bench press, dumbell press gibi hareketler değil tüm yükü göğüs kaslarına bindiren izole hareketlerdir (Dumbell flye, butterflye, cable crossover ve peck deck flye gibi) Press hareketlerinde ağırlığı kaldıran...

Antrenman metodunu değiştir ve zayıfla

Yaz gelmesi ile giyilecek tişörtler ve orta yere beklenmeden çıkacak göbekler.. Üst vücudunuz ne kadar hacimli olursa olsun altındaki göbek sizi her zaman 1-0 geriye itecektir .Bu durumu sadece antrenman metodunuzu değiştirerek üstesinden gelebilirsiniz. Sıradan olarak yapmış olduğunuz egzersizler örnek olarak; Göğüs- ön kol, Sırt- arka kol, Omuz- bacak gibi.. Yapmış olduğunuz...

L-Carnitine

Vücudumuz L cantitine’i karaciğer ve böbreklerde üretir, kas, kalp, beyin ve spermde depolar. Vücut tarafından üretilen karnitin miktarı çoğunlukla yeterlidir. Ancak bazı kişilerde, çeşitli nedenlere bağlı olarak carnitine üretimi yeterli olmayabilir veya üretilen carnitine dokulara gerektiği gibi taşınamayabilir. Kalp Krizi: Kalp krizi sonrası, bir sonraki olası ataktan korunmak için alınan geleneksel...

Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?

Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron hormonunu duymuşsunuzdur. Yağ ve kas metabolizmasında kilit rol oynayana bu hormonun ideal seviyede olması sağlıklı bir yaşam için önemli. Ama ne yazık ki bir sürü insan testosteron eksikliği yaşıyor. Bu yazıda testosteron ne demek, testosteron hormonu nasıl artar...

Üst Göğüse Nasıl Hacim Kazandırılır?

Üst göğüsünüze hacim kazandirmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken iki şey. Birincisi kesinlikle göğüs antrenmanında ilk hareket olarak direkt üst göğüsü etkileyecek bir hareket ile başlanmalı, örn. İncline dumbell- barbell press, incline dumbell flye, Low cable upper peck crossover veya incline chest press. İkinci ve kısmen en önemli kural, ilk hareketinizi mutlaka piramit...

Futbol Topu Gibi Omuz Başları

Omzunuzun arka (Posterior deltoid) kısmının güçsüz ve hacimsiz olduğunu düşünüyorsan dumbell bent-over lateral raises hareketini omuz antrenmanında ilk sıraya ekleyebilirsin. Örn. 4x 10-8-6-12 şeklinde küçük bir piramit set oluşturabilirsiniz. ...

Ağırlık Kemeri Nasıl Kullanılır?

Ağırlık kemeri kullanımı Gövdenin derinindeki kaslar diyafram ile beraber kasıldığında, Abdominal boşlukta basınç meydana gelir. Spor salonlarında sıklıkla squat gibi egzersizlerde nefesini ciğerlerin de tutan (Valsalva manevrası; bu durumda Glottis kapanir böylelikle havanın ciğerlerden kaçması engellenmiş olur.) kişiler görürüz, bu durum her ne kadar Ağırlığı kaldırırken avantaj sağlıyor olsada, göğüste meydana gelen...