DOĞRU KREATİN MONOHİDRAT TÜKETİM MİKTARI

  Yetmiş kilogramlık bireyin toplam kreatin havuzu yaklaşık 120 gram kadardır. Bu miktarın %95 kadarı iskelet kaslarında, geriye kalan %5’i ise beyin, karaciğer, böbrek ve testislerde bulunmaktadır. Bu nedenle, egzersiz performansı araştırmalarında toplam kreatin miktarından söz edilirken genellikle iskelet kasları dışındaki kreatin miktarı göz ardı edilir (Green ve ark., 1996). Kreatin: arginin, glisin...

Ağırlık Kemeri Nasıl Kullanılır?

Ağırlık kemeri kullanımı Gövdenin derinindeki kaslar diyafram ile beraber kasıldığında, Abdominal boşlukta basınç meydana gelir. Spor salonlarında sıklıkla squat gibi egzersizlerde nefesini ciğerlerin de tutan (Valsalva manevrası; bu durumda Glottis kapanir böylelikle havanın ciğerlerden kaçması engellenmiş olur.) kişiler görürüz, bu durum her ne kadar Ağırlığı kaldırırken avantaj sağlıyor olsada, göğüste meydana gelen...