DOĞRU KREATİN MONOHİDRAT TÜKETİM MİKTARI

  Yetmiş kilogramlık bireyin toplam kreatin havuzu yaklaşık 120 gram kadardır. Bu miktarın %95 kadarı iskelet kaslarında, geriye kalan %5’i ise beyin, karaciğer, böbrek ve testislerde bulunmaktadır. Bu nedenle, egzersiz performansı araştırmalarında toplam kreatin miktarından söz edilirken genellikle iskelet kasları dışındaki kreatin miktarı göz ardı edilir (Green ve ark., 1996). Kreatin: arginin, glisin...

Sabahları Yediğiniz Yumurtayı Renklendirin

6 haşlama yumurta akı 1 sarısı, bir avuç maydonoz, 1 avuç roka, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 3 yemek kaşığı mısır. 2-3 gr karbonhidrat ortalama 34 gr yumurta proteini 5 gr yumurtadan gelen ve 10 gr zeytinyağı, yanında beyaz peynirle tüketebilirsiniz. ...