Sağlığınızı tehdit eden ‘Kas Dengesizliği’

Spesifik taleplere göre seçilen egzersizler, karşılıklı kas grupları ( pazu ve arka kol veya ön bacak ve arka bacak gibi) ve eklemler arasında güç ve elastikiyet dengesini korumalıdır. Agonist(Ana kas) ve antagonist (Ana kas karşıtı) kaslar arasında, güç ve elastikiyet farkından doğan sakatlık riskini arttıracak bir ağırlık antrenman programı düzenlemekten...

Göğüsün Arası Nasıl Doldurulur?

Göğüs kaslarının (Pectoralis Major) Sternum (Aşağıdaki görsele bknz.) kemiğine kas ligamentleri ile yapışan kısmını herhangi bir şekilde birbirine yaklaştırmanın bir yolu yoktur. Herkesin anne karnında tamamlanan, kasların kemiklerle bütünleşmesi genetik faktörlerinde yardımı ile tamamlarınır, ilerleyen dönemdeki yapılan hiçbir şey fayda sağlamayacaktır. Tek bir şekilde iki kasın arasının dolu görünmesi sağlanabilir, oda kas...

Üst Göğüse Nasıl Hacim Kazandırılır?

Üst göğüsünüze hacim kazandirmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken iki şey. Birincisi kesinlikle göğüs antrenmanında ilk hareket olarak direkt üst göğüsü etkileyecek bir hareket ile başlanmalı, örn. İncline dumbell- barbell press, incline dumbell flye, Low cable upper peck crossover veya incline chest press. İkinci ve kısmen en önemli kural, ilk hareketinizi mutlaka piramit...