İnterval Egzersiz Ne Zaman ve Nasıl uygulanmalıdır?

İnterval antrenman sistemi antrenmanın yoğunluğunu artırmak amaçlı kullanılmaktadır. Bu yolla süreyi uzatmadan harcanan kalori miktarını arttırıldığı için kardiyovasküler çalışmalarda sıkça kullanılır. Her ne kadar bu sistem çok kullanışlı ve popüler olsada kesinlikle başlangıç seviyesinde olanlar tarafında kullanılmamalıdır. İnterval antrenmanlar basitçe aktif dinlenme periyodları olan yoğun çalışma biçimi olarak adlandırılabilir. Dinlenme...

Futbol Topu Gibi Omuz Başları

Omzunuzun arka (Posterior deltoid) kısmının güçsüz ve hacimsiz olduğunu düşünüyorsan dumbell bent-over lateral raises hareketini omuz antrenmanında ilk sıraya ekleyebilirsin. Örn. 4x 10-8-6-12 şeklinde küçük bir piramit set oluşturabilirsiniz. ...