DOĞRU KREATİN MONOHİDRAT TÜKETİM MİKTARI

  Yetmiş kilogramlık bireyin toplam kreatin havuzu yaklaşık 120 gram kadardır. Bu miktarın %95 kadarı iskelet kaslarında, geriye kalan %5’i ise beyin, karaciğer, böbrek ve testislerde bulunmaktadır. Bu nedenle, egzersiz performansı araştırmalarında toplam kreatin miktarından söz edilirken genellikle iskelet kasları dışındaki kreatin miktarı göz ardı edilir (Green ve ark., 1996). Kreatin: arginin, glisin...

Antrenmanda Daha Çok Kalori Yakın

Sizde definasyon dönemi programlarınızda her hareketin ardına birden çok bölgenizi çalıştıracak, komplike bir hareket ekleyerek (Süper set) antrenman şiddetini arttırabilirsiniz. Bu sayede %20-30 a kadar daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Örnek; one dumbell rowing ardına Deadlift. ...