Yavaş performe edilen negatif evre prensibi (Slow Negatives Principle)

Bu prensip aslında hareketin negatif evresini çok yavaş bir şekilde icra etmektir. 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir barbell ile pazu için bükme (barbell curl) yaptığınızı varsayalım, bu prensibe göre ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırıp(Pozitif evre) ilk tekrardan en son tekrara kadar her seferinde indirirken (negatif evre) 10 saniye maks. - 5...

Deadlift ve Faydaları

DEADLIFT Vücut geliştirme yapan, orta ve ileri seviye yapması gereken temel hareketlerden bir tanesidir. Hareket esnasında nabız çok fazla yükseldiği için yağ yakımını desteklemektedir, sırt antrenmanlarının rutini haline getirildiği taktirde, çok kuvvetli bel kaslarına sahip olabilir hatta diğer bir temel hareket olan squatta ki maximal ağırlığınızı da artırabilir ve duruş bozukluklarını giderebilirsiniz. Dikkat...