Minimum dinlenme maksimum güç!

Bu yazıyı okuduktan sonra ögrendiklerinizi uygularsanız, spor yaparken kafanızda gereksiz soru işaretleri ile dolu bekleme sürenizin kısalacağından eminim. Hedefi kas hipertrofisi (büyütmek, tonusunu artırmak) olan bir birey için setler arası dinlenme süresinin uzun olması çok iyi sonuçlar verir. Ama ne kadar uzun? Bu geçen süre kasın kendini bir sonraki yüklenmeye hazırlaması...

Zihinsel Egzersiz

Daha çok spor salonlarına veya herhangi bir takım sporuna yeni başlayanların karşılaştığı problemlerden biri olan, hareketleri düzgün formda problemi ve giderilmesi için yapılması gereken çalışmalar. Yapmanız gereken şey çoğu kişi için ortadadır aslında . Dambılları al eline uğraş dur yapana kadar, belki bir hafta belki bir ay.. Bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken bir...

Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?

Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron hormonunu duymuşsunuzdur. Yağ ve kas metabolizmasında kilit rol oynayana bu hormonun ideal seviyede olması sağlıklı bir yaşam için önemli. Ama ne yazık ki bir sürü insan testosteron eksikliği yaşıyor. Bu yazıda testosteron ne demek, testosteron hormonu nasıl artar...

Üst Göğüse Nasıl Hacim Kazandırılır?

Üst göğüsünüze hacim kazandirmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken iki şey. Birincisi kesinlikle göğüs antrenmanında ilk hareket olarak direkt üst göğüsü etkileyecek bir hareket ile başlanmalı, örn. İncline dumbell- barbell press, incline dumbell flye, Low cable upper peck crossover veya incline chest press. İkinci ve kısmen en önemli kural, ilk hareketinizi mutlaka piramit...

Neden Saatlerce Antrenman Yapılmaz?

Spor salonunda 1 saat değilde 2,3,4 saat antrenman yaparsak ne olur ? Her insanın maksimum şiddet seviyesinde antrenman (kişiden kişiye göre değişen) yaparken belirli bir anabolik süreç söz konusudur. Bu süre içersinde ağırlık antrenmanı ile kas büyümesini ve tonusunu artıracak uyarımlar sağlanır. Kişiden kişiye göre değişiklik göstererek ortalaması 45-70 dakika olarak...

Futbol Topu Gibi Omuz Başları

Omzunuzun arka (Posterior deltoid) kısmının güçsüz ve hacimsiz olduğunu düşünüyorsan dumbell bent-over lateral raises hareketini omuz antrenmanında ilk sıraya ekleyebilirsin. Örn. 4x 10-8-6-12 şeklinde küçük bir piramit set oluşturabilirsiniz. ...

Deadlift ve Faydaları

DEADLIFT Vücut geliştirme yapan, orta ve ileri seviye yapması gereken temel hareketlerden bir tanesidir. Hareket esnasında nabız çok fazla yükseldiği için yağ yakımını desteklemektedir, sırt antrenmanlarının rutini haline getirildiği taktirde, çok kuvvetli bel kaslarına sahip olabilir hatta diğer bir temel hareket olan squatta ki maximal ağırlığınızı da artırabilir ve duruş bozukluklarını giderebilirsiniz. Dikkat...