Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BJV5PUNhEyE[/embed] Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir. Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç...

Tek nefes ile on tekrar

  Egzersizlerin ilk setlerinde ve tekrarlarında zorlanmazken, sonraki setler ve yüksek tekrarlar sizi normalden daha fazla zorluyorsa belkide sizdede nefes alma problemi vardır.. Egzersiz esnasında en önemli kısımlardan biride nefes almaktır, egzersizlerde herkes hareketlerin icra edilişine dikkat eder ama kimse nefese odaklanmaz. Antrenman anında yetersiz veya düzensiz alınan nefesler performansa gözle görülebilir...

En iri göğüsler en iyi hareketler ile kazanılır

Spor salonunda herkes ''Bench press'' sırasını bekler, sanki en verimli hareket oymuş gibi.. Sanılanın aksine göğüs kaslarınızı en iyi çalıştıran hareketler bench press, incline bench press, dumbell press gibi hareketler değil tüm yükü göğüs kaslarına bindiren izole hareketlerdir (Dumbell flye, butterflye, cable crossover ve peck deck flye gibi) Press hareketlerinde ağırlığı kaldıran...

Antrenman metodunu değiştir ve zayıfla

Yaz gelmesi ile giyilecek tişörtler ve orta yere beklenmeden çıkacak göbekler.. Üst vücudunuz ne kadar hacimli olursa olsun altındaki göbek sizi her zaman 1-0 geriye itecektir .Bu durumu sadece antrenman metodunuzu değiştirerek üstesinden gelebilirsiniz. Sıradan olarak yapmış olduğunuz egzersizler örnek olarak; Göğüs- ön kol, Sırt- arka kol, Omuz- bacak gibi.. Yapmış olduğunuz...

Minimum dinlenme maksimum güç!

Merhaba Değerli Okurlar Bu yazıyı okuduktan sonra ögrendiklerinizi uygularsanız, spor yaparken kafanızda gereksiz soru işaretleri ile dolu bekleme sürenizin kısalacağından eminim. Hedefi kas hipertrofisi (büyütmek, tonusunu artırmak) olan bir birey için setler arası dinlenme süresinin uzun olması çok iyi sonuçlar verir. Ama ne kadar uzun? Bu geçen süre kasın kendini bir sonraki...

Zihinsel Egzersiz

Değerli okurlar.. Daha çok spor salonlarına yeni başlayanların karşılaştığı problemlerden biri olan, hareketleri düzgün formda problemi ve giderilmesi için yapılması gereken çalışmalar. Yapmanız gereken şey çoğu kişi için ortadadır aslında . Dambılları al eline uğraş dur yapasıya kadar, belki bir hafta belki bir ay.. Bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken bir takım uygulamalar var.. Bunlardan...

Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?

Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız veya genel olarak sağlık konularıyla ilgiliyseniz mutlaka testosteron hormonunu duymuşsunuzdur. Yağ ve kas metabolizmasında kilit rol oynayana bu hormonun ideal seviyede olması sağlıklı bir yaşam için önemli. Ama ne yazık ki bir sürü insan testosteron eksikliği yaşıyor. Bu yazıda testosteron ne demek, testosteron hormonu nasıl artar...

Üst Göğüse Nasıl Hacim Kazandırılır?

Üst göğüsünüze hacim kazandirmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken iki şey. Birincisi kesinlikle göğüs antrenmanında ilk hareket olarak direkt üst göğüsü etkileyecek bir hareket ile başlanmalı, örn. İncline dumbell- barbell press, incline dumbell flye, Low cable upper peck crossover veya incline chest press. İkinci ve kısmen en önemli kural, ilk hareketinizi mutlaka piramit...

Neden Saatlerce Antrenman Yapılmaz?

Spor salonunda 1 saat değilde 2,3,4 saat antrenman yaparsak ne olur ? Her insanın maksimum şiddet seviyesinde antrenman (kişiden kişiye göre değişen) yaparken belirli bir anabolik süreç söz konusudur. Bu süre içersinde ağırlık antrenmanı ile kas büyümesini ve tonusunu artıracak uyarımlar sağlanır. Kişiden kişiye göre değişiklik göstererek ortalaması 45-70 dakika olarak...