En çok yaşanan, hiç bilinmeyen Plato evresi ve Sürantrene Nedir?

Vücut geliştirme ve fitness yapan birleylerin bir çoğu bu durumu yaşamış, yine bir çoğu farkına bile varmamıştır. Özellikle gelişimin devamlı olması adına, bunları herkesin bilmesi gerekmektedir. Plato Evresinde olduğumuzu nasıl anlarız? Kas gelişimi durur Yağ yakımı çok yavaşlar Egzersiz esnasında stres artışları Erken yorulmadan kaynaklı isteksizlik Aynada veya tartıda fiziksel değişim duraklaması Her...

Bu tüyolarla sakatlığa dur de!

Vücut geliştirme, iskelet kas kütlesini oluşturma ve definasyon sağlama amaçlarından dolayı ağırlık kaldırmaya dayalı bir spordur. Yüksek volümde ağırlık antrenmanları ve vücuttaki yağ oranının en aza indirgemek için uygulanan sıkı perhizler ve rejimler gereklidir. Kadın sporcularda en yaygın bulgular tendinittir ki bu problemler 3'te 1'inde görülmektedir. Erkek sporcular aşırı zorlanmadan...

Sağlığınızı tehdit eden ‘Kas Dengesizliği’

Spesifik taleplere göre seçilen egzersizler, karşılıklı kas grupları ( pazu ve arka kol veya ön bacak ve arka bacak gibi) ve eklemler arasında güç ve elastikiyet dengesini korumalıdır. Agonist(Ana kas) ve antagonist (Ana kas karşıtı) kaslar arasında, güç ve elastikiyet farkından doğan sakatlık riskini arttıracak bir ağırlık antrenman programı düzenlemekten...

İnterval Egzersiz Ne Zaman ve Nasıl uygulanmalıdır?

İnterval antrenman sistemi antrenmanın yoğunluğunu artırmak amaçlı kullanılmaktadır. Bu yolla süreyi uzatmadan harcanan kalori miktarını arttırıldığı için kardiyovasküler çalışmalarda sıkça kullanılır. Her ne kadar bu sistem çok kullanışlı ve popüler olsada kesinlikle başlangıç seviyesinde olanlar tarafında kullanılmamalıdır. İnterval antrenmanlar basitçe aktif dinlenme periyodları olan yoğun çalışma biçimi olarak adlandırılabilir. Dinlenme...

Yavaş performe edilen negatif evre prensibi (Slow Negatives Principle)

Bu prensip aslında hareketin negatif evresini çok yavaş bir şekilde icra etmektir. 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir barbell ile pazu için bükme (barbell curl) yaptığınızı varsayalım, bu prensibe göre ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırıp(Pozitif evre) ilk tekrardan en son tekrara kadar her seferinde indirirken (negatif evre) 10 saniye maks. - 5...

Aerobik Aerobik Nedir Bu Aerobik?

Kalp ve akciğerler kasların ihtiyaç duyduğu oksijeni yürüme, düşük tempolu koşma, bisiklet çevirme, kürek çekme, merdiven tırmanma gibi aktiviteler sırasında birlikte sağladıkları evreye Aerobik süreç, bu evreyede Aerobik aktivite denir. Aerobik enerji sistemini kullanmak kardiyovasküler(kalp ve dolaşım sistemi) doğası gereği kolaydır. Aerobik kapasiteyi geçtiğimiz, yani kalp ve akciğerlerin kaslara oksijen yetiştiremediği...

Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BJV5PUNhEyE[/embed] Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir. Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç...

Tek nefes ile on tekrar

  Egzersizlerin ilk setlerinde ve tekrarlarında zorlanmazken, sonraki setler ve yüksek tekrarlar sizi normalden daha fazla zorluyorsa, belkide sizde de nefes alma problemi vardır.. Egzersiz esnasında en önemli kısımlardan biride nefes almaktır, egzersizlerde herkes hareketlerin icra edilişine dikkat eder bununla birlikte kimse nefese odaklanmaz. Antrenman anında yetersiz veya düzensiz alınan nefesler, performansta...

En iri göğüsler en iyi hareketler ile kazanılır

Spor salonunda herkes ''Bench press'' sırasını bekler, sanki en verimli hareket oymuş gibi.. Sanılanın aksine göğüs kaslarınızı en iyi çalıştıran hareketler bench press, incline bench press, dumbell press gibi hareketler değil tüm yükü göğüs kaslarına bindiren izole hareketlerdir (Dumbell flye, butterflye, cable crossover ve peck deck flye gibi) Press hareketlerinde ağırlığı kaldıran...

Antrenman metodunu değiştir ve zayıfla

Yaz gelmesi ile giyilecek tişörtler ve orta yere beklenmeden çıkacak göbekler.. Üst vücudunuz ne kadar hacimli olursa olsun altındaki göbek sizi her zaman 1-0 geriye itecektir .Bu durumu sadece antrenman metodunuzu değiştirerek üstesinden gelebilirsiniz. Sıradan olarak yapmış olduğunuz egzersizler örnek olarak; Göğüs- ön kol, Sırt- arka kol, Omuz- bacak gibi.. Yapmış olduğunuz...

Minimum dinlenme maksimum güç!

Merhaba Değerli Okurlar Bu yazıyı okuduktan sonra ögrendiklerinizi uygularsanız, spor yaparken kafanızda gereksiz soru işaretleri ile dolu bekleme sürenizin kısalacağından eminim. Hedefi kas hipertrofisi (büyütmek, tonusunu artırmak) olan bir birey için setler arası dinlenme süresinin uzun olması çok iyi sonuçlar verir. Ama ne kadar uzun? Bu geçen süre kasın kendini bir sonraki...

Zihinsel Egzersiz

Daha çok spor salonlarına veya herhangi bir takım sporuna yeni başlayanların karşılaştığı problemlerden biri olan, hareketleri düzgün formda problemi ve giderilmesi için yapılması gereken çalışmalar. Yapmanız gereken şey çoğu kişi için ortadadır aslında . Dambılları al eline uğraş dur yapana kadar, belki bir hafta belki bir ay.. Bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken bir...