En çok yaşanan, hiç bilinmeyen Plato evresi ve Sürantrene Nedir?

Vücut geliştirme ve fitness yapan birleylerin bir çoğu bu durumu yaşamış, yine bir çoğu farkına bile varmamıştır.
Özellikle gelişimin devamlı olması adına, bunları herkesin bilmesi gerekmektedir.

Plato Evresinde olduğumuzu nasıl anlarız?

  • Kas gelişimi durur
  • Yağ yakımı çok yavaşlar
  • Egzersiz esnasında stres artışları
  • Erken yorulmadan kaynaklı isteksizlik
  • Aynada veya tartıda fiziksel değişim duraklaması

Her spor dalında yaşansa da biz şuan ağırlık antrenmanı yapan bireyleri ele alalım, genel olarak ifade edilme şekli gelişimin durmasıdır. Çoğu ağırlık antrenmanı yapan birey (A.A.Y.B) bu duruma maruz kalmaktadır. Farkında olmadan 2-3 aylık bir süreç ( daha uzun veya daha kısada olabilir) vücutta vücutta kassal olarak veya yağsız kas kütlesi olarak herhangi bir değişim görülememektedir.

Herkes bu evreye girer.

Bazıları hızla bu süreçten sıyrılırken bazılarıda ”Ben genetik olarak bu kadar gelişiyorum” veya ”Daha fazla gelişmek için daha fazla yemem lazım” veya ”artık kilo veremiyorum benim sınırım buymuş” gibi bahanelerle, sürece mahkum kalırlar.
Bu süreç başladığı anda farkına varıp müdahale edildiği taktirde (A.A.Y.B) Sürantrene durumuna düşmeden yani süreci iyice uzatmadan Plato evresinden kolaylıkla sıyrılabilir.

Peki Sürantrene olduğumuzu nasıl anlarız?

  • İstem dışı kilo kaybı
  • Sürekli sakatlanma hissi ve eklemlerde ağrı
  • Sabah yataktan kalktığınızda ölçtüğünüz nabzın yani dinlenik nabzınızın yükselmesi
  • Sporda ağırlıkların arttırılamaması ve performans düşüklüğü
  • İştahta kapanma
  • Bağışıklık sisteminin işlevini tam yapamaması ve sonucunda çok kolay hasta olma
  • Asabiyet
  • Sporda isteksizlik
  • Geçmeyen kas ağrıları
  • Geceleri uyku sorunları ve neticesinde gündüz sürekli dikkatsizlik ve uyuklama hali
  • Cinsel istekte zayıflama
  • Gelişimin durması

Sürantrene (A.A.Y.B)lerin yapılan egzersizden içerik her ne olursa olsun, sıkılması, sonuç alamaması, sonuç alamayacağı düşüncesine kapılması, rutine ayak uyduramaması, mutlu olamadığı için hormonel salınımın alt üst olması gibi sonuçları vardır.
Genel olarak Antrenmandan sıkılmak diye adlandırılabilir.
Sürantrene döneminde yine (A.A.Y.B)lerin bir çoğu pes etmektedir. Bazı (A.A.Y.B)ler gerçekten kararlı bir gidişle uzun haftalar boyunca sonuç alamasa da, zaman kaybetmiş olsa da sürantrene döneminin üstesinden gelmektedir.

Sürantrene döneminden kurtulmak için antrenman metodunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Bunun için Profesyonel destek almanızı tavsiye ederim. Bunun dışında en etkili yöntemler 2-4 hafta arası ara vermek veya başka bir spor branşı ile uğraşmaktır.

Kendi Hacim Programını Oluştur
Çok Protein mi? Doğru Protein mi? Artık kendin hesapla

Şafak KARTAL