Kendi Hacim Programını Oluştur

Vücut geliştirmek ( Hacimlendirme, Şekillendirme, yağsız vücut ağırlığı artırma, vücut yağ kütlesi azaltma vs..) sadece ağırlıkları kaldırmaktan ibaret değildir. Değer verdiğimiz ve kaybetmek istemediğimiz her şeyde olduğu gibi V.G. de, planlı ve programlı yapılmadığı sürece daha faydasız sonuçlar göreceğimiz bir spordur. Kendi Antrenman periyodlamanızı, mezosiklüs veya mikrosiklüsünüzü oluşturabilecek seviyede olmasanız...

En çok yaşanan, hiç bilinmeyen Plato evresi ve Sürantrene Nedir?

Vücut geliştirme ve fitness yapan birleylerin bir çoğu bu durumu yaşamış, yine bir çoğu farkına bile varmamıştır. Özellikle gelişimin devamlı olması adına, bunları herkesin bilmesi gerekmektedir. Plato Evresinde olduğumuzu nasıl anlarız? Kas gelişimi durur Yağ yakımı çok yavaşlar Egzersiz esnasında stres artışları Erken yorulmadan kaynaklı isteksizlik Aynada veya tartıda fiziksel değişim duraklaması Her...

Çok Protein mi? Doğru Protein mi? Artık kendin hesapla

En son ne zaman satın aldığınız bir eti hala tüketilebilecek durumdayken çöpe attınız ? Üstelik burada çöpten kastımız sizin mideniz ve böbrekleriniz! Unutmayın ki midenize fazla protein olarak attığınız her çöp size ürik asit, eklem ağrısı, fazladan azot miktarı ve yağlanma olarak geri dönecektir. Bu durumlardan kendinizi kurtarmak...

Bu tüyolarla sakatlığa dur de!

Vücut geliştirme, iskelet kas kütlesini oluşturma ve definasyon sağlama amaçlarından dolayı ağırlık kaldırmaya dayalı bir spordur. Yüksek volümde ağırlık antrenmanları ve vücuttaki yağ oranının en aza indirgemek için uygulanan sıkı perhizler ve rejimler gereklidir. Kadın sporcularda en yaygın bulgular tendinittir ki bu problemler 3'te 1'inde görülmektedir. Erkek sporcular aşırı zorlanmadan...