KİLO VERMENİN ”PÜF NOKTALARI”

Öncelikle bilmeliyiz ki, fazla kilolu bir insanın ilk doğru adımı egzersizdir. Çünkü;
●Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır.
●Egzersiz, yağsız kas kütlesini artırır.
●Egzersiz yağ dokusunu azaltır.

Bu unsurlar tek başına yetersiz olacağından, doğru beslenme de, bu noktada çok önemlidir.
●Kilo vermek için diyet yapmak..

Şu bir gerçektir ki, matematik asla yanılmaz.

KİLO VERMENİN ”PÜF NOKTALARI”

●Kademeli olarak kilo vermek.
●Dengeli bir diyet yapmak. (protein, yağ ve karbonhidrat olarak)
●Asla öğün atlama.
●Egzersizin yoğunluğunu artır.
●Yemeklerden önce büyük bardakta su içmek.
●Açlık krizlerinde çok düşük kalorili 50-70kcal. ara öğünler yapmak.
●Beslenme konusunda sürekli araştırmalar yapmak (Fikir sahibi olmak)
●Düşük glisemik indekse sahip kompleks karbonhidrat tüketmek.
●Gün içerisinde vücut ağırlığının en az %3ü kadar su tüketmek KG/LT.
●Kiloyu değil aynayı ve yüzdesel yağ oranını ölçüt al.
●Egzersiz saatlerini ve yemekleri düzenli olarak planla.

Gereken kiloya ulaşabilmek için unutulmaması gerekenler; vücudun ilk başta (özellikle ilk hafta) Metabolik olarak sıvı kaybından dolayı, çok fazla kilo kaybeder. Sonraları metabolizma stabil sürece girer ve kilo kaybını devam ettirmek zorlaşır. Bu durumda şu unsurları unutmamak gerekir.
●Sabır
●İrade
●Planlama

Sağlığınızı tehdit eden 'Kas Dengesizliği'
İnterval Egzersiz Ne Zaman ve Nasıl uygulanmalıdır?

Şafak KARTAL