Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BJV5PUNhEyE[/embed] Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir. Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç...

Tek nefes ile on tekrar

  Egzersizlerin ilk setlerinde ve tekrarlarında zorlanmazken, sonraki setler ve yüksek tekrarlar sizi normalden daha fazla zorluyorsa, belkide sizde de nefes alma problemi vardır.. Egzersiz esnasında en önemli kısımlardan biride nefes almaktır, egzersizlerde herkes hareketlerin icra edilişine dikkat eder bununla birlikte kimse nefese odaklanmaz. Antrenman anında yetersiz veya düzensiz alınan nefesler, performansta...

‘Yağı azalt göbeği yak’ adlı fiyasko

Neredeyse kilo vermek isteyen herkesin yaptığı ortak bir hata vardır.. Pazartesi günü yemeklerde kavaltıda öğünlerdeki tüm yağları keser, veya minimale düşürür. Adını diyet koyar.. İşte tamda burada on yıllardır ya nlış yerleşmiş düşünce baş gösterir; 'Yağlar yüksek kalorilidir kilo yapar' Evet yağlar gerçekten yüksek kalorilidir yalnız, kalorisi hesaplanmış bir diyet ile kilo aldırmaz! Vücuda...

Performans harikası kafein

  Yoğun ve sade bir kahve ile %20 ye yakın performans artırmak mümkün . Egzersizden 30 dakika önce kullanılan kafein antrenman esnasında kalp debisinin artırması ile kaslara daha fazla ve hızlı alyuvar taşınmasını sağlar. Kaslara ulaşan alyuvarlar daha hızlı toparlanma ve daha fazla enerji üretimi demektir. Özellikle aerobik (koşu,bisiklet,tırmanış gibi kalp performansı gerektiren sporlar) iş kısmında çok...

En iri göğüsler en iyi hareketler ile kazanılır

Spor salonunda herkes ''Bench press'' sırasını bekler, sanki en verimli hareket oymuş gibi.. Sanılanın aksine göğüs kaslarınızı en iyi çalıştıran hareketler bench press, incline bench press, dumbell press gibi hareketler değil tüm yükü göğüs kaslarına bindiren izole hareketlerdir (Dumbell flye, butterflye, cable crossover ve peck deck flye gibi) Press hareketlerinde ağırlığı kaldıran...

Antrenman metodunu değiştir ve zayıfla

Yaz gelmesi ile giyilecek tişörtler ve orta yere beklenmeden çıkacak göbekler.. Üst vücudunuz ne kadar hacimli olursa olsun altındaki göbek sizi her zaman 1-0 geriye itecektir .Bu durumu sadece antrenman metodunuzu değiştirerek üstesinden gelebilirsiniz. Sıradan olarak yapmış olduğunuz egzersizler örnek olarak; Göğüs- ön kol, Sırt- arka kol, Omuz- bacak gibi.. Yapmış olduğunuz...

Antrenmandan sonra ne yenilmeli

Egzersiz günün hangi saatinde yapılırsa yapılsın mutlaka sonrasında yemeniz gereken elzem gıdalar vardır. Tek öğünde yenilmesi gereken Protein; Kg başına ortalama 0.4gr Antrenman sonunda yenilmesi gereken protein tercihinizin yağsız olmasına dikkat ederseniz, sindirim süreci çok daha hızlı olacaktır. Bunun için öncelik sırasına göre tercih edebileceğiniz gıdalar tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, light ton...