• En çok yaşanan, hiç bilinmeyen Plato evresi ve Sürantrene Nedir?

    Vücut geliştirme ve fitness yapan birleylerin bir çoğu bu durumu yaşamış, yine bir çoğu farkına bile varmamıştır. Özellikle gelişimin devamlı olması adına, bunları herkesin bilmesi gerekmektedir. Plato Evresinde olduğumuzu nasıl anlarız? Kas gelişimi durur Yağ yakımı çok yavaşlar Egzersiz esnasında stres artışları Erken yorulmadan kaynaklı isteksizlik Aynada veya tartıda fiziksel......

  • Çok Protein mi? Doğru Protein mi? Artık kendin hesapla

    En son ne zaman satın aldığınız bir eti hala tüketilebilecek durumdayken çöpe attınız ? Üstelik burada çöpten kastımız sizin mideniz ve böbrekleriniz! Unutmayın ki midenize fazla protein olarak attığınız her çöp size ürik asit, eklem ağrısı, fazladan azot miktarı ve yağlanma olarak geri dönecektir. Bu durumlardan kendinizi kurtarmak için yazıyı......

  • Bu tüyolarla sakatlığa dur de!

    Vücut geliştirme, iskelet kas kütlesini oluşturma ve definasyon sağlama amaçlarından dolayı ağırlık kaldırmaya dayalı bir spordur. Yüksek volümde ağırlık antrenmanları ve vücuttaki yağ oranının en aza indirgemek için uygulanan sıkı perhizler ve rejimler gereklidir. Kadın sporcularda en yaygın bulgular tendinittir ki bu problemler 3’te 1’inde görülmektedir. Erkek sporcular aşırı zorlanmadan......

  • Sağlığınızı tehdit eden ‘Kas Dengesizliği’

    Spesifik taleplere göre seçilen egzersizler, karşılıklı kas grupları ( pazu ve arka kol veya ön bacak ve arka bacak gibi) ve eklemler arasında güç ve elastikiyet dengesini korumalıdır. Agonist(Ana kas) ve antagonist (Ana kas karşıtı) kaslar arasında, güç ve elastikiyet farkından doğan sakatlık riskini arttıracak bir ağırlık antrenman programı düzenlemekten......

  • KİLO VERMENİN ”PÜF NOKTALARI”

    Öncelikle bilmeliyiz ki, fazla kilolu bir insanın ilk doğru adımı egzersizdir. Çünkü; ●Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır. ●Egzersiz, yağsız kas kütlesini artırır. ●Egzersiz yağ dokusunu azaltır. Bu unsurlar tek başına yetersiz olacağından, doğru beslenme de, bu noktada çok önemlidir. ●Kilo vermek için diyet yapmak.. Şu bir gerçektir ki, matematik asla yanılmaz. KİLO......

  • İnterval Egzersiz Ne Zaman ve Nasıl uygulanmalıdır?

    İnterval antrenman sistemi antrenmanın yoğunluğunu artırmak amaçlı kullanılmaktadır. Bu yolla süreyi uzatmadan harcanan kalori miktarını arttırıldığı için kardiyovasküler çalışmalarda sıkça kullanılır. Her ne kadar bu sistem çok kullanışlı ve popüler olsada kesinlikle başlangıç seviyesinde olanlar tarafında kullanılmamalıdır. İnterval antrenmanlar basitçe aktif dinlenme periyodları olan yoğun çalışma biçimi olarak adlandırılabilir. Dinlenme......

  • Yavaş performe edilen negatif evre prensibi (Slow Negatives Principle)

    Bu prensip aslında hareketin negatif evresini çok yavaş bir şekilde icra etmektir. 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir barbell ile pazu için bükme (barbell curl) yaptığınızı varsayalım, bu prensibe göre ağırlığı hızlı bir şekilde kaldırıp(Pozitif evre) ilk tekrardan en son tekrara kadar her seferinde indirirken (negatif evre) 10 saniye maks. – 5......

  • Aerobik Aerobik Nedir Bu Aerobik?

    Kalp ve akciğerler kasların ihtiyaç duyduğu oksijeni yürüme, düşük tempolu koşma, bisiklet çevirme, kürek çekme, merdiven tırmanma gibi aktiviteler sırasında birlikte sağladıkları evreye Aerobik süreç, bu evreyede Aerobik aktivite denir. Aerobik enerji sistemini kullanmak kardiyovasküler(kalp ve dolaşım sistemi) doğası gereği kolaydır. Aerobik kapasiteyi geçtiğimiz, yani kalp ve akciğerlerin kaslara oksijen......

  • DOĞRU KREATİN MONOHİDRAT TÜKETİM MİKTARI

      Yetmiş kilogramlık bireyin toplam kreatin havuzu yaklaşık 120 gram kadardır. Bu miktarın %95 kadarı iskelet kaslarında, geriye kalan %5’i ise beyin, karaciğer, böbrek ve testislerde bulunmaktadır. Bu nedenle, egzersiz performansı araştırmalarında toplam kreatin miktarından söz edilirken genellikle iskelet kasları dışındaki kreatin miktarı göz ardı edilir (Green ve ark., 1996).......